Sunt sprinturile deal bune pentru arderea grăsimilor


Ce formă de antrenament este potrivită pentru arderea grăsimilor, în special de pe abdomen?

arzător de grăsime în timp ce pe anavar

Pentru antrenament cei mai mulți se focusează pe exerciții izolate sau cardio clasic ca alergarea pe bandă, însă surpriza este că nu acestea sunt sunt sprinturile deal bune pentru arderea grăsimilor care te ajută să pierzi țesutul adipos de pe peretele abdominal. Secretul este să mențineți arderea grăsimilor post-antrenament să obțineți efectul afterburn care se referă la capacitatea organismului de a menține un consum energetic ridicat după încheierea unui antrenament.

Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât efectul este puternic.

pierdere în greutate 3 zile shakyology cleanse

Prin urmare cel mai eficiente antrenamente pentru arderea grăsimilor sunt cele de tip cardio, scurte, intense, cum e cel de tip HIIT High Intensity Interval Training. HIIT este o formă de antrenament în intervale, care combină în general secțiuni scurte de exerciții intense, cu faze scurte de repaus sau exerciții de intensitate mai mică.

APLICAȚIA WORLD CLASS

Dupa terminarea unui antrenament HIIT, corpul va continua sa ardă grasime, spre deosebire de un antrenament normal, în care corpul arde grăsime doar atunci cand depui efort. Acest proces este cunoscut sub denumirea de Afterburn Effect sau EPOC Excess Post-exercise Oxygen Consumption și se referă la creșterea metabolismului rata de ardere a caloriilor după încheierea unei sesiuni de exerciții.

anus pierde în greutate

De exemplu, poți face un antrenament de doar 10 minute constând în 30 de secunde de sprinturi și 30 de secunde alergare ușoară, repetate continuu; va fi mai eficient decât de minute de jogging.

De asemenea, durata antrenamentului este mai puțin importantă în comparație cu intensitatea acestuia.

Cele mai bune exercitii de slabire NU sunt cele ce iti lucreaza cativa muschi mici de sub zonele tale cu probleme, ci cele care antreneaza cat mai intens cat mai multi muschi deodata si ard astfel cat mai multe calorii. De aceea, nici nu vei gasi crunch-uri sau abdomene in lista de mai jos. In schimb, vei gasi cele mai bune exercitii pentru slabire si definire: Exercitii complexe ce iti lucreaza mai multi muschi pentru a misca sau stabiliza mai multe incheieturi deodata arzand astfel o gramada de calorii

Recomandarea nu este însă să renunți la sesiunile cardio, ci să îmbini cele două tipuri de mișcare. Iar mixul ideal este un antrenament intens, de durată medie, care combină intervalele cardio cu exerciții cu greutăți.